Баню любят многие, только вот правил ее посещения порой совершенно не знают! Как правильно париться, чтобы не навредить здоровью — узнаете из этого материала.
Баня — это не только место, где можно качественно помыться, но и один из самых доступных и безопасных способов детоксикации. Во время парения открываются поры — вода, соль и токсины отправляются «на выход». Еще баня помогает расслабиться и набраться сил для новых свершений. Регулярные походы в баню поддерживают иммунную систему, восстанавливают кровообращение, стимулируют обменные процессы организма.
В любой непонятной ситуации идите в баню! Баня способствует выработке серотонина. Серотонин, являясь медиатором в центральной нервной системе, снижает уровень стресса и умственной усталости. А если еще и веничками отшлепают вас, то еще и эндорфины повысятся — весь коктейль радости и счастья!
Правила посещения бани
Первое правило: не заходить в баню замерзшими. Если у вас сильно холодные конечности, стоит погреться в теплом душе либо опустить ноги в таз с горячей водой.
Если плохо потеете, за час до бани можете принять столовую ложку коньяка или 1 таблетку винпотропила (винпоцетин 5 мг, пирацетам 400 мг), после чего — теплое питье.
Второе правило: температуру и продолжительность парения увеличивайте с каждым заходом. Ноги держите на одном уровне с телом, либо поднимите выше. Если вы не привыкший к бане человек, температуру повышайте плавно: сначала посидите на ступеньках, потом поднимитесь выше.
Сейчас в мужских банях температура выше 90−100 градусов, но это ненормально! Никто никогда так бани не топил, это крайне безграмотно! Для сауны такая температура еще ок, но не для бани! Бани всегда топили до 50−60 градусов. Сейчас есть очень хорошие инфракрасные негорячие бани, температура там 50−60 градусов, лучше уж такие посещать. Турецкий хамам — тоже подойдет, не парная, а где ты на камне лежишь, томишься, температура там до 50 градусов.
Если в парилке пульс повышается более чем на 20 единиц — вы себе вредите! Замерьте пульс до захода в парную и после. Если сильное повышение — эта температура вам не подходит.
Третье правило: шапка обязательна! При парении в бане на вас должна быть шапка из натурального войлока или шерсти / хлопка, никакой синтетики — так вы перегреете голову.
Четвертое правило: перед посещением бани следует пить много жидкости, не есть за два часа до парения и до часу после. Во время банных процедур приемы пищи строго противопоказаны!
В бане можно пить только чай, воду, морс, бульон. Есть нельзя! Когда вы поели, огромная часть крови приливает к ЖКТ для переваривания — это в разы усиливает нагрузку и дает вегетативные нарушения. Одну рюмочку, 30−50 мл крепкого спиртного, можно перед заходом в парную, особенно, если у вас при этом холодные конечности.
Нельзя в бане бухать, жрать, заниматься сексом — после такого мужиков часто на скорой увозят с инсультами и прочими катастрофами. Баня — это всегда нагрузка, а все перечисленное — дополнительная жесткая нагрузка к этой нагрузке. Баня — это кардио-тренировка!
Пятое правило: в бане вы должны быть розовым поросеночком равномерной окраски. Иначе — сидим на ступеньках или выходим из бани. Мраморная кожа (пятнистая гиперемия) в бане или после — это лютое нарушение микроциркуляции, капиллярного кровообращения в силу сосудистого спазма.
Сильный перепад температур в банях — это стресс для организма, и вегетатика, при ее дисфункции, реагирует подобным образом, неправильно. В бане это может быть состоянием, угрожающим жизни, особенно у мужиков, которые на стрессе идут в баню, бухают, едят и при этом парятся как сталевары в парилке — это стресс в размере x10.
Я раз десять видела женские обмороки в бане, причем очень лютые — сразу лицом об пол. Почти все барышни были в этот момент с мраморной кожей, и вообще давали себе нетипичные нагрузки, с которыми их вегетатика была не в состоянии справиться!
Мраморная кожа в основном у гипотоников или тех, кто себя постоянно стрессом спазмирует, в симпатикотонии живет — у нервных и переживательных людей. Также может быть после инфекций — из-за сосудистого воспаления, атеросклероза. Не доводите себя до мраморной кожи никогда! Это не норма, а показатель сверхнагрузки, которую вы не можете себе позволить.
Полезные материалы для «мраморников»: статья «Скипидарные ванны», схема «Ниацин», статья «Стресс: как влияет на организм и что можно сделать».
У малышей до 3−5 лет из-за незрелости вегетатики мраморная кожа — вариант нормы! Но таким детям показан Корилип курсом 2 месяца в попку, остальные витамины группы В в активных формах, работа с кальциевым обменом, с жировым обменом, витамин С с биофлавоноидами (в крайнем случае — аптечный Аскорутин).
Шестое правило: после бани можно не ополаскивать тело прохладной водой, но вот голову нужно облить прохладной (не холодной!) водой и положить на неё мокрое прохладное полотенце. Никаких жестких контрастных процедур не производим в бане!
Рецепт потогонного сбора для бани
В бане важно потеть! Делюсь рецептом вкуснейшего банного потогонного сбора. Заваривать 15−20 минут минимум.
На 2-х литровый термос:
- лабазник (таволга) — 2 ст. ложки,
- лист малины — 2 ст. ложки,
- лист смородины — 1 ст. ложка,
- липы цветки — 1 ст. ложка,
- душица — 1 ст. ложка,
- листья крапивы — 1 ст. ложка,
- мята и мелисса — по чайной ложке.
Хорошая превенция мраморной кожи: посидеть перед банькой, попить чайку, а потом плавно повышать температуру. И, как уже было отмечено выше, конечности согреть — тоже очень важно.
Рецепт скраба для бани
Скрабы нежелательно использовать чаще 1−2 раз в месяц, ровно как и жёсткие мочалки.
Если вы пользуетесь мочалками или щеткой с натуральной щетиной, то после каждого использования не забывайте обрабатывать их хлоргексидином или мирамистином.
Рецепт скраба для тела: смешайте в равных пропорциях молотый кофе и мелкую соль, добавьте немного оливкового масла extra virgin. Непосредственно перед использованием можете еще выдавить в скраб пару капсул витамина Е. После скрабирования оставьте скраб на коже на 5 минут.