У каждого из нас бывают такие дни: настроение ни с того ни с сего портится, появляется тоска или тревога, хотя объективных причин нет. А может, проблема не в вас, а виноваты люди, которые в этот момент находятся рядом? Не думали о ситуации в таком ключе? А стоит! В этом материале разберёмся, что такое эмоциональное заражение, как не попадаться на крючок, а попавшись — успешно с него слезть.
Что такое «эмоциональное заражение»
Начну с истории. Я просто обожаю эту жизнь, и научилась ее жить без тревог и переживаний длительных, каждый день — это великая радость и кайф! Но не так давно несколько дней подряд я отслеживала ощущение глубокой тоски, какой-то ностальгии, очень щедро приправленной грустью. По своим методам, которые всегда на мне работали, я это проживала, помогало ненадолго, потом опять накрывало люто.
А когда, наконец, появилось время на анализ этой ситуации, я поняла, что это даже близко не мое состояние, оно мне не свойственно! Но все эти дни я часто и длительно коммуницировала с очень тревожными людьми, уставшими от жизни, выгоревшими, но достаточно энергетически сильными. И случилось то, что случилось. В психофизиологии это называется эмоциональным заражением, а в физиологии автономной нервной системы — вегетативным резонансом. Это не мистика, не эзотерика и не «слабые границы».
Эмоциональное заражение — это непроизвольное копирование чужого состояния. Причём заражение происходит не через слова, а через телесные маркеры: дыхание, тонус мимических мышц, ширина зрачков, паузы в речи, микродвижения. Даже если человек молчит и улыбается, но внутри у него бушует тревога — ваш мозг это «считает». Главный механизм здесь — имитация. Мы невольно подражаем мимике и дыханию собеседника, а мозг через обратную связь «подгоняет» под это и внутреннее состояние.
В основе эмоционального заражения — зеркальные нейроны и вегетативный резонанс. Кратко поясню, что это такое.
Зеркальные нейроны — особые клетки мозга, которые активируются и когда мы сами действуем, и когда видим чужое действие. Были впервые обнаружены в 1990-х годах у макак: группа Джакомо Риццолатти в Парме заметила, что у обезьяны одни и те же нейроны активируются, когда она сама берёт предмет и когда она видит, как человек берёт предмет. С тех пор стало ясно: у человека существует целая система таких нейронов — в премоторной коре, в нижней теменной дольке, частично в островке и передней поясной извилине. Их функция — имитация и понимание чужих действий и эмоций. Когда мы видим движение или эмоцию, в нашем мозге запускается та же схема, как если бы мы сами это делали или чувствовали. Самый простой пример: вы видите, как кто-то зевает — и зеваете сами. Или видите улыбку — и ваш мозг запускает «микроулыбку» и соответствующий дофаминовый отклик.
Вегетативный резонанс — синхронизация дыхания, сердцебиения и других «автоматических» функций организма между людьми, проще говоря, когда тела «настраиваются» друг на друга. Наша вегетативная нервная система (ВНС) управляет всем тем, что работает без участия воли: сердцем, сосудами, дыханием, пищеварением. При близком контакте два организма начинают подстраиваться друг под друга: выравниваются дыхание, пульс, тонус сосудов. Это и есть вегетативный резонанс. Если рядом спокойный человек — ваше сердце начинает биться ровнее, дыхание замедляется. Если рядом тревожный — вы ускоряетесь, даже если умом понимаете, что «всё нормально». Чем ближе эмоциональная связь — тем быстрее вы ловите чужое состояние.
В общем, я вычислила «нулевого пациента» (термин из эпидемиологии, означает того, с кого всё началось) за эти дни, посмотрела, от кого еще нахваталась тяжелых переживаний, и всё им «вернула». Конечно же, через 10 минут «нулевой пациент» сразу же мне написал с просьбой как можно скорее отобедать вместе. Но нет, спасибо, отстаньте от меня со своей тревогой, а рабочие вопросы лучше обсудим в переписке. И мне снова стало хорошо и весело, будто боженька поцеловал.
Мораль же сей басни такова: вы банально можете вечно быть заражены чужими эмоциями (но важен именно близкий контакт), при этом даже жаловаться человеку не нужно, вы считаете его состояние без слов.
Если вокруг вас тревожные и неадекватные люди, то они и вас за собой утянут, если вы не будете отслеживать эмоциональное заражение.
Еще раз: чтобы «подцепить» чужое состояние, собеседнику не обязательно жаловаться вам, ныть и проговаривать проблему. 80−90% информации мы считываем невербально. Давайте кратко разберем биологию процесса: что именно происходит в мозге и теле.
Во-первых, сенсорное считывание. Лицо, голос, поза — это первые «датчики» чужого состояния. Например, сжатые губы, резкий тон, поверхностное дыхание мозг расценит как сигнал опасности. Во-вторых, подключается лимбическая система. Эмоциональные центры мозга (миндалина, гиппокамп) мгновенно реагируют. Это запускает симпатическую нервную систему: сердце бьётся чаще, дыхание сбивается, кровь уходит в мышцы. В-третьих, все это происходит при биохимической поддержке: норадреналин усиливает настороженность, кортизол стабилизирует обмен, чтобы выдержать стресс. Окситоцин усиливает доверие к группе, но вместе с этим — и «подхват тревоги» у близких. Серотонин и вариабельность сердечного ритма (HRV) работают как буфер: если они на хорошем уровне, человек меньше подвержен заражению.
Чем ближе связь с человеком, тем сильнее нейронная приоритезация его сигналов, то есть вы быстрее схватываете его состояние.
Кто особенно уязвим для эмоционального заражения?
- Люди с хроническим недосыпом, истощением надпочечников, анемией или дефицитом магния.
- Люди с низким адаптационным ресурсом организма, истощением нервной и гормональной систем, хронической усталостью.
- Те, у кого низкая вариабельность сердечного ритма (HRV) — нервная система менее гибкая.
- Люди с высокой эмпатией, которые «впитывают» всё и не умеют останавливать процесс.
- Те, кто длительно живёт или работает рядом с эмоционально нестабильными.
Пара примеров для наглядности.
Пример 1. Подхватила чужую тревогу
Анна, 32 года. Утром чувствовала себя спокойно. На работе села пить кофе с коллегой, которая уже неделю ходила вся на нервах: рассказывала о проблемах дома, говорила быстро, поверхностно дышала, жестикулировала. Через 15 минут Анна сама почувствовала беспокойство, сердцебиение и напряжение в груди — хотя своих причин не было.
Что произошло:
- Лицо и голос коллеги стали триггером для «зеркальных нейронов».
- Анна подстроила дыхание и мимику.
- ВНС автоматически сместилась в сторону симпатического возбуждения (частый пульс, «фон тревоги»).
Что помогло: Анна заметила, что тревога «чужая», сделала несколько циклов дыхания с длинным выдохом, затем вышла на улицу и пару минут шла в своём темпе. Тело перестроилось, и фон тревоги ушёл.
Вывод: даже короткий контакт может заразить, но простое переключение дыхания и смена пространства помогает вернуть свой ритм.
Пример 2. Прилипло раздражение начальника
Сергей, 40 лет. Совещание началось с того, что начальник вошёл злой: говорил громко, перебивал, резко жестикулировал. Через несколько минут Сергей почувствовал, что сам стал отвечать резко, торопиться, начал сбиваться в цифрах.
Что произошло:
- Зеркальные нейроны включили имитацию позы и темпа речи босса.
- Сердечный ритм и дыхание Сергея синхронизировались с «источником раздражения».
- Лимбическая система дала аффективный ответ («раздражение без причины»).
Что помогло: Сергей перевёл взгляд с начальника на документы, сделал паузу в речи, сжал и расслабил кулаки (изометрия). Это вернуло контроль над телом и снизило раздражение.
Вывод: если поймать момент заражения, можно разорвать «сцепку» простыми действиями: пауза, взгляд в сторону, телесное переключение.
Общий вывод. Эмоциональное заражение — это объективный нейробиологический процесс, включающий зеркальные нейроны, лимбическую систему и вегетативную синхронизацию. Даже зрелый человек с устойчивой психикой может быть вовлечён в чужой эмоциональный фон. Минимизировать эффект можно через: дыхательные техники (активация вагуса), когнитивную маркировку («это чужое состояние»), ограничение времени и формата контакта.
Почему эмоционально чаще «заражаются», а не «исцеляются»
Поступил вопрос от подписчицы: «А если я жизнерадостный, спокойный, нетревожный человек, то почему это не особо передается живущему со мной тревожному человеку? Почему она меня не зеркалит? Или только „болячки“ цепляются?». Ответ: любые состояния «заразны»! Эволюционно этот механизм возник для того, чтобы стая действовала как единое целое.
Так, один позитивно настроенный человек может поднять общий эмоциональный фон группы. Даже если он молчит, достаточно его расслабленной позы, мимики и более ровного дыхания (если только ему реально эмоционально хорошо в моменте, и он не притворяется) — и группа подхватывает. В практике это называется аффективной регуляцией через совместное присутствие. Но негативные эмоции, тревога, действительно, влияют сильней.
У негативных эмоций эволюционный приоритет у мозга и психики, ибо это помогало людям выжить. На негатив мозг реагирует быстрее: лучше 10 раз испугаться и спастись, чем не заметить угрозу и сдохнуть. Когда-то, сидя у костра, один заметил опасность — и все синхронно напряглись. Сегодня этот же механизм работает в офисе, в семье, в метро. Но теперь вместо саблезубого тигра — начальник в аффекте или тревожный партнёр.
И да, весельчака депрессивная тревожная группа сожрет, пережует и выплюнет, заразив переживаниями быстрее, чем он их — позитивом.
Тут уместно вспомнить и о социальном заражении. Если наедине с человеком мы можем «схватить» его тревогу или радость через дыхание, мимику и интонацию, то в толпе этот эффект усиливается в десятки раз. На концертах достаточно, чтобы первые ряды начали хлопать или подпевать — и через минуту вся арена уже в унисон, даже те, кто не собирался этого делать. Здесь работает дофамин (радость от участия) и окситоцин (ощущение «мы вместе»). На митингах: несколько человек начинают кричать лозунг — и толпа мгновенно подхватывает, даже если половина до этого сомневалась. Здесь запускается древний механизм выживания: если все вокруг возбуждены, твой мозг решает, что есть опасность или шанс, и подключает адреналин. На футбольных матчах: эмоция заражает мгновенно. Один гол — и десятки тысяч людей одновременно вскрикивают, вскакивают, у них синхронизируются дыхание, жесты, сердечный ритм. Это буквально «физиологический хор».
Еще раз: почему это работает? Наш мозг устроен так, чтобы не отставать от группы. Синхронизация эмоций повышала шансы выжить в древности. Сегодня это превращает стадион или концерт в «один организм», где эмоция — радость или агрессия — распространяется как вирус. Важно помнить: толпа может быть как «лекарством» (эйфория, катарсис, чувство единства), так и «ядом» (паника, агрессия, неконтролируемые действия). Всё зависит от того, какой эмоциональный сигнал запустили первые «нулевые пациенты».
Что делать, чтобы не заражаться эмоционально от остальных
Если начинаете «любить» чужие состояния, то есть несколько способов, как их «разлюбить».
Сразу включайте префронтальную кору мозга
Мысленно проговаривайте: «Это не моё состояние, я возвращаю его источнику» — простая фраза снижает силу лимбического ответа. Далее стоит поприседать или пройтись быстрым шагом (помогает сбросить адреналин) хотя бы минут 10−15.
Дыхание с удлинённым выдохом
Самый простой способ: вдох на 4 счета — выдох на 7−8. Такое дыхание включает блуждающий нерв и возвращает тело в спокойный режим (включает парасимпатическую нервную систему).
Эмоционально-образная терапия
Работает такая терапия (многие называют ее эзотерикой / магией) очень хорошо. Перед контактом представляете вокруг себя кокон золотого или серебряного света, все чужое обтекает его, а свое — остаётся внутри.
Другой вариант: если чувствуете, что пошла передача тревоги от человека, визуально разрежьте невидимую нить между вами и представьте, как эмоция возвращается хозяину. Либо представьте образ этой эмоции, где она у вас «сидит», мысленно достаньте и отдайте собеседнику.
Также каждый вечер в душе можно наносить соль на руки и представлять, что все чужое и наносное вы с себя счищаете.
Как укреплять нервную систему и быть в состоянии вечного штиля и спокойствия — подробно рассказываю в проекте «Канальное удовольствие — 3», берите, если актуально, это база здоровья. Также есть проект «Нейрофакинг», в нем даны техники, практики и рекомендации по ликвидации тревожности, беспокойства, плохого сна и самообесценивания.
Как объяснить тот факт, что мы можем чувствовать состояния других на расстоянии
Ещё вопрос задали: «А если я успешно считываю состояния давно любимого человека, хотя мы крайне редко общаемся. Очень за него переживать начала (с чего бы?), сон плохой приснился. Позвонила. Оказалось, что правда, чуть не помер тогда. Это что такое?». Ответ: электромагнитные поля мозга и сердца, электромагнитные осцилляции клеток. В эзотерике, боевых и энергетических практиках это называется «аура», «поле», «энергетическое тело» (и его реально можно увидеть, какие есть болезни/нарушения, исходя из его состояния).
Поясню. Мозг работает на электрических сигналах: каждый нейрон при передаче информации создаёт потенциал действия (короткий электрический импульс). Когда миллионы нейронов активируются синхронно, возникают осцилляции — мозговые ритмы (альфа, бета, тета, гамма). Эти ритмы создают суммарное электромагнитное поле, которое можно регистрировать ЭЭГ на коже головы. Когда два человека находятся рядом и взаимодействуют, их мозговые ритмы могут синхронизироваться — это показали эксперименты с «гиперсканированием» (одновременная запись ЭЭГ у двух людей). Например, при совместном пении или игре в оркестре ритмы мозга выравниваются. При доверительном разговоре альфа- и тета-ритмы начинают «подстраиваться». Даже при простом зрительном контакте фиксируется межмозговая когерентность — согласованность волн. То есть мы буквально настраиваемся друг на друга, как два маятника, которые начинают качаться в унисон.
Электрическая активность — это не только про мозг. Сердце и мышцы тоже создают мощные электромагнитные поля. Сердце — самый сильный генератор электрического поля в теле (его регистрируют ЭКГ). При близком контакте поля двух людей могут влиять друг на друга, выравнивая частоту сердечных сокращений. Дыхание задаёт ритм колебаний блуждающего нерва → и этот ритм тоже может синхронизироваться в группе. Вот почему вы чувствуете тревогу другого даже без слов: мозг и тело улавливают изменение дыхания, микродвижений, ритма сердца собеседника.
Если долго находитесь в контакте с человеком, ваши поля буквально синхронизируются, и даже если контакт прервали, например, вы разъехались в разные страны, такая связь сохраняется. Есть еще такая тема как квантовая запутанность, если две частицы однажды взаимодействовали, они становятся запутанными, и изменение состояния одной отражается на другой, даже если их разделяют миллионы километров.
В момент мощного энергетического выброса (сильный стресс, угроза жизни
В общем, человек — это не только мясо и кости, но и разные излучения, ритмы и вибрации, поля… И живем мы не как отдельные острова, а как «сеть тел и нервных систем», которые всё время резонируют друг с другом. Именно поэтому и важно, с кем вы проводите время. И важно уметь узнавать чужое состояние в себе и отделять его от своего.
Люди могут лечить людей своим полем, особенно женщины, у них чаще физиологически больше биоэлектричества, специфического этого тепла. Себя тоже люди сами лечить могут, прежде всего, работая с головой и состоянием, а также разгоняя свои поля, энергетику.
Краткая выжимка всего Материала в формате «вопрос-ответ»
Почему я могу почувствовать тревогу или раздражение другого человека, даже если он ничего не сказал?
Потому что мозг считывает не слова, а сигналы тела: дыхание, мимику, тон голоса, даже ширину зрачков. Эти данные обрабатываются неосознанно и быстро. Через зеркальные нейроны и лимбическую систему наше тело «подстраивается» под чужой ритм, и мы ощущаем эмоцию раньше, чем понимаем, откуда она взялась.
Что значит «вегетативный резонанс»? Это как магия между людьми?
Нет, это чистая физиология. Вегетативная нервная система управляет дыханием, сердцем, сосудами. Когда люди находятся рядом, их ритмы начинают синхронизироваться — дыхание, пульс, даже потоотделение. Это называется физиологическая сцепка. Мы как два маятника: если поставить их рядом, через время они качаются в унисон.
Почему негатив заражает быстрее, чем позитив?
Так работает эволюция. Наш мозг «заточен» замечать опасность в первую очередь. Легче 10 раз испугаться зря, чем один раз пропустить угрозу. Поэтому мимика тревоги или злости у другого обрабатывается мгновенно, а вот улыбка и спокойствие требуют больше времени и доверия, чтобы «прилипнуть».
Но можно ли заразиться положительными эмоциями так же сильно, как отрицательными?
Можно, но сложнее. Негатив считывается быстрее, потому что мозг эволюционно «заточен» на угрозы. Но устойчивый смех, радость, спокойствие тоже передаются, и у групп это работает особенно сильно. Примеры: стадион, концерт, совместное пение. Для положительного заражения важно, чтобы источник эмоции был искренним, а не «улыбался через силу».
Как я могу понять, что эмоция во мне чужая, а не моя?
Обратите внимание на внезапность. Если у вас не было причин для тревоги или злости, а состояние резко сменилось после общения или встречи — скорее всего, это чужое. Второй сигнал — тело. «Чужая эмоция» ощущается как сбившееся дыхание, тяжесть в груди, дрожь, хотя объективно всё нормально.
Что реально помогает «вернуть себе себя»?
- Дыхание с длинным выдохом (вдох на 4 сек, выдох на 7−8 сек).
- Метка про себя: «Это не моё, я возвращаю».
- Телесное переключение: сжать-разжать кулаки, встать, пройтись.
- Выйти из поля — хотя бы на пару минут (прогулка, смена комнаты).
Через 5−10 минут вегетативная нервная система перестраивается, и вы снова в своём ритме.
Можно ли «заражаться» эмоциями через интернет или телефон, если нет физического контакта?
Да. Эмоции передаются и в цифровой среде: через голос, тембр, паузы в разговоре, а также через текст и визуальные образы. Исследования Facebook показали эффект «массового эмоционального заражения»: новости с негативным или позитивным тоном влияли на настроение пользователей, даже без живого контакта. Наш мозг реагирует не только на физическую близость, но и на символы эмоций.
Все ли люди одинаково подвержены эмоциональному заражению, или у кого-то «иммунитет»?
Неодинаково. Уровень восприимчивости зависит от:
- состояния вегетативной нервной системы (чем выше вариабельность сердечного ритма, тем устойчивее человек),
- темперамента (эмоционально-лабильные заражаются быстрее),
- усталости и соматического здоровья (недосып, дефициты — делают более уязвимым).
Абсолютного «иммунитета» нет: даже очень устойчивые люди могут временно подхватить чужое состояние.
А дети и подростки заражаются быстрее взрослых?
Да. У детей и подростков менее зрелая префронтальная кора (центр контроля и саморегуляции), поэтому они сильнее подстраиваются под эмоциональный фон родителей, учителей, сверстников. Это и хорошо (так формируется социальное обучение), и плохо (легко подхватывают тревогу, агрессию, панические реакции).
Что происходит на уровне мозга и гормонов в момент заражения?
- Активируются зеркальные нейроны → имитация мимики и движений.
- Миндалина и островок считывают чужое состояние как сигнал.
- ВНС перестраивается: учащается дыхание, пульс.
- Биохимия: выброс норадреналина, повышение кортизола, снижение вариабельности сердечного ритма.
- Если эмоция позитивная → возможна активация дофаминовой и окситоциновой систем.
Можно ли натренировать себя, чтобы меньше заражаться чужими состояниями?
Да. Это и есть «гигиена эмоций»:
- дыхательные техники (активируют вагус, снижают резонанс),
- базовое здоровье (сон, питание, движение, здоровье нервной системы)
- когнитивные метки («это не моё»),
- работа с границами: ограничение времени с «эмоциональными громкоговорителями».
Натренированная нервная система заражается слабее и быстрее возвращается в свой ритм.
А если я живу с тревожным или депрессивным человеком — это значит, я всегда буду «в его поле»?
Риск высок, но необязателен. Всё зависит от вашей внутренней устойчивости. Если вы умеете отделять чужое от своего, поддерживаете физиологию, используете техники саморегуляции, то можно снизить влияние. Но честный ответ: сильно тревожные и нестабильные партнёры, действительно, заражают, и это хроническая нагрузка на вашу нервную систему.
Где проходит грань между эмпатией и эмоциональным заражением?
Эмоциональное заражение: вы чувствуете чужое состояние как своё и теряете устойчивость.
Эмпатия: вы замечаете чужое состояние, но при этом сохраняете свой внутренний ритм и способность помогать. Ключевая разница — в сохранении собственной регуляции. Заражение = вы «утонули вместе», эмпатия = вы «держите человека за руку, но стоите на своём берегу».
Ниже — материал без цензуры и дополнений, в том виде, в каком был опубликован в запрещённой в РФ соцсети.
